식후 혈당 정상수치

식후 혈당 정상수치

최근 건강검진에서 ‘공복 혈당이 조금 높다’는 결과를 받고
당뇨 전단계라는 말에 적잖이 놀랐습니다.
그때 처음 ‘식후 혈당 정상수치가 도대체 얼마길래 내가 위험한 걸까?’ 하는 생각이 들었죠.

지금은 정기적으로 혈당을 측정하며
식단도 조절하고 있는데, 그 경험을 바탕으로
식후 혈당 수치의 기준, 왜 중요한지, 어떻게 관리하는지까지
자연스럽고 이해하기 쉬운 언어로 정리해봤습니다.

 

⬇혈당 낮추는 방법⬇

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혈당 정상 수치 및 낮추는 방법 - best info

식후 혈당이 뭐길래 이렇게 중요한가요?

보통 혈당이라고 하면 공복 혈당만 신경 쓰는 경우가 많은데,
실제로는 식후 혈당이 더 중요한 경우도 많습니다.

왜냐면, **공복 혈당은 괜찮은데 식후 혈당이 과하게 오르는 ‘숨은 당뇨’**가 꽤 많기 때문이에요.
특히 식사 후 1~2시간 혈당 변화는
당뇨병 여부뿐만 아니라 심혈관 질환 위험 예측에도 영향을 미친다고 합니다.

식후 혈당 정상수치 기준 (2025년 기준)

보건복지부와 대한당뇨병학회 기준을 참고로 한 정상 범위는 아래와 같습니다:

구분식후 2시간 혈당 수치

정상	140mg/dL 이하
경계	140~199mg/dL
당뇨 진단 기준	200mg/dL 이상

 

여기서 중요한 점은,
식사 후 2시간 기준이라는 겁니다.
1시간 수치도 보지만, 정식 진단 기준은 2시간 후 수치를 기준으로 해요.

실제로 측정해봤더니… (제 경험 공유)

처음 집에서 혈당 측정기를 구입해서 측정했을 때,
아침에 공복 혈당은 98mg/dL 정도로 괜찮았지만,
점심 식사 후 2시간 뒤에는 163mg/dL이 나왔습니다.

당장 병원에서 당뇨라고 진단받을 정도는 아니지만
경계선 이상이 나왔다는 사실이 꽤 충격적이었어요.

그래서 바로 식단을 조정하고, 운동도 병행하게 됐습니다.

식후 혈당이 비정상일 경우 생길 수 있는 문제

• 당뇨 전단계 혹은 초기 당뇨로 발전할 위험 증가
• 혈관 손상 위험 → 뇌졸중, 심장병 등과 연관
• 체중 증가와 함께 인슐린 저항성 증가
• 눈, 신장, 신경계 합병증의 위험

혈당은 단순 수치가 아니라
우리 몸 전체 건강 상태를 보여주는 지표라는 걸 알게 됐습니다.

그럼 식후 혈당, 어떻게 관리해야 할까요?

이건 제가 직접 실천했던 관리 팁이에요.

1. 식이조절이 우선입니다

• 탄수화물 섭취량 줄이기 (밥 1/2공기, 빵·면 줄이기)
• 식이섬유 섭취 늘리기 (채소, 버섯, 해조류)
• 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물 선택
• 과일도 당이 높은 건 피하고, 하루 1~2회로 제한

2. 식후 바로 걷기

식사 후 15~30분 안에 가볍게 20분 걷기만 해도
혈당이 눈에 띄게 내려갑니다.
운동 강도보다는 꾸준함이 핵심입니다.

3. 스트레스, 수면도 관리 대상

수면이 부족하거나 스트레스를 많이 받으면
코르티솔 수치 상승 → 인슐린 저항성 증가 → 혈당 상승
으로 이어질 수 있습니다.
밤에 6시간 이상 자는 걸 목표로 했고,
자기 전 스마트폰 사용 줄이니 확실히 수면 질이 좋아졌어요.

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혈당 측정은 얼마나 자주 해야 할까?

처음에는 하루 23회씩 측정했지만,
식단과 패턴이 안정되면서는
**일주일에 34회, 식사 후 2시간 기준으로만 체크**하고 있습니다.

혈당계는 의외로 저렴해서
개인적으로도 쉽게 구매해 사용할 수 있습니다.
병원에서 대여도 가능하니 참고하세요.

건강검진에서 혈당 경고 받았다면?

많은 분들이 건강검진에서
“공복 혈당이 조금 높습니다” 또는 “경계치입니다”라는 말을 듣고도
그냥 넘기곤 하시는데,
식후 혈당도 함께 체크해보는 게 정말 중요합니다.

저 역시 공복 혈당은 괜찮았지만
식후 혈당에서 문제가 시작됐고,
당뇨로 이어지는 것을 조기에 막을 수 있었던 계기가 됐습니다.

 

요약 – 식후 혈당 정상수치 정리

항목수치 기준

식후 2시간 정상	140mg/dL 이하
경계	140~199mg/dL
당뇨병 가능성	200mg/dL 이상

 

마무리하며 – 숫자보다 중요한 건 ‘지속’

혈당 수치는 하루이틀 관리한다고 좋아지지 않더라고요.
대신, 작은 습관을 매일 지켜나가는 것이
가장 큰 약이라는 걸 몸소 느끼고 있습니다.

혹시라도 ‘나는 괜찮겠지’ 하며 넘기셨던 분이 계시다면
공복뿐만 아니라 식후 혈당도 꼭 확인해보시길 권해드리고 싶어요.
당뇨는 조기에 발견하고 관리하면
충분히 막을 수 있는 질환이니까요.

 

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